martwy ciag

[...] oko", odtwarzany z pamięci. Nazewnictwo dość swobodne. superman na zmianę z trzymaniem uniesionych nóg i rąk, leżąc na plecach x4 rozciąganie gumy za plecami i na boki ;-) martwy ciąg 30/35/40/40 pompki na piłce lekarskiej x4 plank na piłce, a raczej kulanie tej piłki od siebie ;-) x4 "brzuszki" na boksie x4 wyciskanie hantli leżąc 5/7,5/5/5kg [...]

[...] nie czuję się zaawansowany, czuję że zignorowałem niektóre partie i nie rozwijałem ich na tyle ile potrzeba, dodatkowo czuję delikatny strach przed ćwiczeniami typu martwy ciąg czy przysiady - nie wiem z czego to się bierze, nie jestem w stanie się przełamać żeby wykonać martwy albo wziąć sztangę z ciężarem na barki i robić przysiady [...]

[...] Lecz poprawil sie bardzo mocno chwyt. Na ostatnim treningu plecow myslalem ze sie posram i musialem w ostatniej serii zrobic mini przerwe bo palce mi nie wytrzymywaly. Dzisiaj nie mialem z tym problemu. Cwiczylo sie bardzo pozytywnie. Zobaczymy ile pod koniec cyklu na martwy pocisne

co do planu to nie podoba mi się dzień dobry czyli skłony ze sztangą na karku, rozdzieliłbym tak aby w jednym treningu były przysiady a w drugim martwy ciąg co do brzucha , jeśli w planie masz ćwiczenia jak martwy ciąg czy przysiady, wiosłowania itp to już one dają mocne bodźce dla brzucha i nie trzeba mu specjalnie wiele bodźców na każdym [...]

[...] w lezeniu, ale nie wiem czy to bardzo zaburzyloby efektywność?). Przynajmniej przez jakiś czas tutaj bym to chciał zrobić, a dopiero jak zyskam troche obycia juz normalnie martwy ciąg i wiosłowanie sztangą. Klata: Wyciskanie sztangi płaska 3s Barki: Wyciskanie sztangi sprzed klatki 2s (troche nie rozumie o co Ci tu chodzi, moglbys [...]

[...] BIC: 4x8-10 uginanie ramion ze sztanga lamana 4x8 poltoraki 4x8 uginanie przedramion z linka wygiagu lezac Sroda plecy triceps Plecy: 3x15podicaganie na drazku 3x8 martwy ciag 3x8 sciaganie drazka do klatki 3x8 wioslowanie jednoracz na linkach TRic: 4x8-10wyciskanie wasko 4x8-10francuz lezac 4x10 prostowanie przedramion na wyciagu [...]

[...] łyżkę oliwy+ do tego wszystkiego surówki warzywne mojego wykonania planowany trening split 4 razy w tygodniu (2 razy w tygodniu przysiady i wyciskanie leżąc raz w tygodniu martwy ciąg plus do tego wszystkiego ćwiczenia uzupełniające do trójboju i ćwiczenia na pozostałe grupy mięśniowe) Rekordy (bez sprzętu) przysiad 210x3 (miałem specjalne [...]

Nick: phex1337 Staż: 15 miesięcy Wiek: 22 lata Waga: 80KG Wzrost: 170cm obwody: pas-84 udo-60 Ramie-42 Najbliższe cele: Redukcja tkanki tłuszczowej ogólna rzeźba Dieta 1 Posiłek - 3 białka 1 żółtko warzywa/owoce (zależy na co sezon) 30g białego ryżu pestki dyni/orzechy 2 posiłek - 100g piersi 30g ryżu białego 200g warzyw owoc 5g oliwy z oliwek 3 [...]

[...] i okresu treningowego . Trening : 4 razy w tygodniu (obecnie trójbojowy ) Rekordy RAW : 74 --- 83 kg Wyciskanie leżąc : 150 – 160 kg przysiad : 180 kg – 155kg x 5 razy martwy ciąg 190 – 200 kg – 150kgx 6 razy suplementacja : ( bialko hi tec protein80 stosowany przez 4 miesiące , PXS bcaa 200 , amino PXS 900 tabs , Kreatyna – uniwesal mono [...]

wiek: 19 lat staz: 15 ms wymiary: Wzrost (cm) 176 Waga (kg) 77 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 34 OBWÓD BICEPSA: 38 OBWÓD ŁYDKI: 40 OBWÓD UDA: 60 OBWÓD BIODER: OBWÓD TALII: 80 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ W NAJWIĘKSZYM OBWODZIE: 106 OBWÓD BARKÓW: 120 OBWÓD NADGARSTKA: 19 Dieta : 1. 3 jaja kurze cale 150g jabłko 200g pieczywo razowe 100g orzechy laskowe10g warzywa [...]

Dzięki koledzy za miłe słowa. Kolejne ciekawe doświadczenie. Dzisiejszy trening plecy , biceps: Plecy: a) martwy ciąg tydzień 3: 80x8, 110x6, 150x5, 180x1, --- 210x2, 225x4, 227,5kgx4, 222,5kgx1 b) martwy na prostych nogach: 100x5, 110x5, 120x5 c) podciąganie sztangielki jednorącz: 40x11, 47x8, 60x6 d) wyciąg z góry szeroko 3x10-8 Biceps: a) [...]

Plecy, rączka, przedramię Plecy: a) martwy ciąg 150x4, 200x2, 240x1, 262,5x3 b) martwy na prostych nogach 150x5, 170x3, 170x2 c) wyciąg poziomo 4x12-8 Triceps a) WW - 80x10, 90x8, 90x8, 80x10 Biceps a) uginanie stojąc łamana sztanga 40x8, 40x8, 40x8, 40x8 Triceps, biceps w SS a) wyciąg lina 4x12-8 --- uginania siedząc sztangielki 4x12-8 Przedramię [...]

[...] za jakis czas ale to przyszlosc, wiele rzeczy po drodze, zabieg na kolanie tez zapewne wykonywales te przysiady z poduszka pomiedzy kolanami i zlaczonymi kostkami? WAZNE martwy ciag jest "martwy" bo nie uzywasz sprezystosci miesni by zainicjowac poruszanie sie sztangi a Ty robisz tak wylacznie pierwszy ruch poki co drugi i trzeci [...]

[...] PRZECIEZ ON "NIE MIAL" TRICEPSA... ANI BARKOW ... POZA TYM NIE KOJARZE ZEBY SIE OPIERAL O TAKIE COS MIAL BYC -TRENING A -TRENING B Plecy dzień przygotowawczy: a) martwy w pełnym ruchu 4x5 BYLO 5*5 I NIECH TAK BEDZIE NO I NA 55 PROCENT Plecy trening A: a) Dociągania spod kolan – 10x5 stały ciężar b) drążek podchwyt 4x10 c) [...]

[...] stronę jednym palcem, co spowodowało to, że coś sobie w dłoni naciągnąłem. Na szczęście ciężar nie był duży więc nic się wielkiego nie stało i po chwili samo przeszło :) W martwy elegancko, zapas jest także będzie coraz lepiej, chociaż tutaj też w pewnym momencie się nie popisałem, bo byłem rozkojarzony i z jednej trony dołożyłem ciężaru, z [...]

13.06.2017 - Trening: Dół - siła -Przysiad 3x5x120 -Martwy ciąg 3x5x120 - po siadach nie miałem całkowicie siły na martwy :/ -Wypychanie nogami na maszynie 4x10x170 + wózek -Uginanie nóg leżąc 4x10x60 -Wspięcia na palce 4x10x40 + sztanga Smitha Miska: 1. WPC 2. Burger http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/14/8531169_IMG_20170613_115102.jpg 3. [...]

Poniedziałek Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2 serie po 12,9 powtórzeń - Rozpiętki 2 serie po 12,8 powtórzeń Barki - Wyciskanie sztangi zza głowy 2 serie po 12,9powtórzeń Triceps - Wyciskanie „francuskie” hantli 2 serie po 12,9 powtórzeń Grzbiet - „Martwy ciąg” 2 serie po 12,9 [...]

Korzystając z nudy chorobowej przestudiowałem swój plan i wprowadziłem w nim pewne zmiany. Na szaro jest stary plan a czarno nowy. Co o nim sądzicie? PONIEDZIAŁEK PLECY • MARTWY CIĄG, 3x 10 • WIOSŁOWANIE SZTANGI DO BRZUCHA, 3x 10 • WIOSŁOWANIE W LEŻENIU NA BRZUCHU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ, 3x 10 KAPTURY • WZNOSY SZTANGI BARKAMI, 3x 10 • WZNOSY [...]

Korzystając z nudy chorobowej przestudiowałem swój plan i wprowadziłem w nim pewne zmiany. Na szaro jest stary plan a czarno nowy. Co o nim sądzicie? PONIEDZIAŁEK PLECY • MARTWY CIĄG, 3x 10 • WIOSŁOWANIE SZTANGI DO BRZUCHA, 3x 10 • WIOSŁOWANIE W LEŻENIU NA BRZUCHU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ, 3x 10 KAPTURY • WZNOSY SZTANGI BARKAMI, 3x 10 • WZNOSY BARKÓW [...]

"Nie szata zdobi człowieka, ale muły..." "Na nagrodę za cierpliwość trzeba długo czekać..." TYDZIEŃ Nr. 5 Dieta & suplementacja I posiłek Płatki owsiane + białko + owoc II posiłek Buły z szynką, twaróg III posiłek Ryż, mieso, warzywa IV posiłek Ryż mięso, białko, jogurt V posiłek Ryż twaróg VI posiłek Kanapki szynka [...]